[新常識]ダンベルフライで筋肥大 次世代の利かせ方講座

ハイパービギナーマンです(@bigiblo)

あなたは街でチンピラに絡まれたことはありますか?




僕は10代の頃はもやしのような体型で時々ヤンキーに絡まれていました


どうして絡まれるのでしょうか?

相手に『こいつなら勝てそうだ』 つまり舐められているからです



20代からは鳶の世界に入り体もがっちりしたので絡まれなくなりました

違いはなんでしょうか?



ハイパービギナーマン

悲しいかな
人は見た目で判断してくるのです




でかい大胸筋がTシャツから盛り上がったガタイのいい男に絡んでくるやつはよっぽどですw

結論

この記事を読むと最短で大胸筋を筋肥大させる最新の情報をGetできます




動画と組み合わせて進めていきます

大胸筋をTシャツから盛り上がらせて最短で人生を変えたい人は最後までお付き合いください

目次

ダンベルフライで筋肥大 次世代のやり方と利かせかた

大胸筋上部への刺激



ダンベルフライの次世代のやり方ってなんだよ〜


はい まずそこからですね




結論 筋肉の申し子バズーカ岡田先生のYouTubeに答えがありました

フラットベンチで横になりワンハンドで行うものです

重量は軽めですがかなりの収縮がかかるので通常のダンベルフライと合わせて筋トレすると効果倍増です




岡田先生の模範演技 画像1


1・画像1のようにダンベルを持った側を下にして横になります

2・肘を少し曲げた状態でダンベルを下げる

3・胸を絞るように挙げて限界まで収縮をかけていく

4・繰り返す

反対の手で対象部位を触りながらやればなお良い!



バル熊先輩

ヒジをみぞおちまで下げる
大胸筋下部を刺激できるぞ



ハイパービギナーマン

ヒジを肩のラインまであげる
大胸筋上部を鍛えられます


重量設定

この種目は軽い重量でもしっかり刺激が入ります

ゆっくり丁寧にしっかり対象筋肉を意識して効かせてください

初心者は5キロくらいから様子を見てください





筋肉博士 バズーカ岡田先生の動画ですが目から鱗の知識で正直焦りました


めちゃめちゃ大胸筋に入るのでこの動画必見です



バル熊先輩

思った以上に効いてくるから
無理はしないでくれよな!




ワンハンドダンベルフライの可動域

ワンハンドダンベルフライは大胸筋を内側に向かって収縮させるのに特化しています

通常のダンベルフライは負荷が80度あたりで抜けてしまいます


ワンハンドダンベルフライはスタート地点で90度から100度ですから最大収縮をかけた時140度から150度まで可動域があります





通常のダンベルフライではいけない領域まで連れて行ってもらえます

是非取り入れてみてください







ノーマルダンベルフライとは

ダンベルプレスは上腕三頭筋と三角筋(肩)の関与が強いので刺激が分散しがちですがダンベルフライはそれらの関与を少ないので大胸筋に特化した種目と言えます


ダンベルフライは肩関節の水平伸展(すいへいしんてん)と水平屈曲(すいへいくっきょく)で成り立っています



この動きにより腕の力をあまり使わずに大胸筋を刺激することができるマスト種目です


ダンベルフライの正しいやり方

1・ダンベルを持ったままベンチに横になり胸を張って肩甲骨を下げる (ダンベルプレスと同じ)

2・ダンベルを下げながら肘を曲げる

3・大胸筋が充分ストレッチされたらダンベルを挙げながら肘を伸ばす

4・2と3を繰り返す

ハイパービギナーマン

肩の痛みが出るまで無理にダンベルを下げないでください




ひじは常に軽く曲げてダンベルを挙上してください

肩への負担を減らすことができます



バル熊先輩

詳しくは中山先生が解説してるので
時間のある人は見るとわかりやすいぞ!


大胸筋上部 インクラインダンベルフライ


インクラインベンチがある人はベンチを水平より1つか2つ起こしてダンベルフライをやると大胸筋上部を刺激できます




大胸筋上部は鎖骨(さこつ)の下の筋肉です


大胸筋上部が薄いと残念ながら迫力のある胸板は手に入りません


フラットだけでなくベンチを起こして角度をつけて上部にも刺激を入れましょう


大胸筋下部 デクラインダンベルフライ

デクラインダンベルフライを行うと大胸筋下部を刺激できます


ハイパービギナーマン

ベンチをフラットより下げてダンベルフライをおこないます


腹筋と大胸筋の境目をはっきりさせたい人はメニューに取り入れましょう


まとめ

ハイパービギナーマン

大胸筋をとにかくデカくしたいなら繰り返し見てくださいね


ダンベルフライで筋肥大

・バズーカ岡田式ワンハンドダンベルフライは必須メニュー

・通常のダンベルフライと組み合わせてまんべんなく鍛える

・鏡を見て脳に鍛えている筋肉を教えてあげる


大胸筋ばかり鍛えてもバランスが悪いとカッコ悪いので全身をまんべんなく鍛えてね!




バル熊先輩

食事が適当だと筋肉はデカくならないぞ!
下の記事を参考にしてくれ
3分だけ時間をくれないか!





ハイパービギナーマンが実際に実演しました

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